Мотивация — как поднять её? И как сделать так, чтобы она росла и дальше.
Это статья о том, как возвращать себе свободу, чтобы не гасить мотивацию самопринуждением. Как восстанавливать и создавать более сильный контакт с личными смыслами.
И как находить такие способы выполнять задачи, чтобы это было и более приятно, и более интересно. И вообще о том важном, что создаёт сильную мотивацию, и том, как сделать так, чтобы в жизни его стало больше.
А что для тебя сейчас мотивация?
Первый способ поднять мотивацию. Разоблачить лень
Ты смотрел в детстве мультфильм “Принцесса-лебедь”? Король, отец принцессы, предупредил принца про чудище, которое держит её в плену, что “оно не то, чем кажется”.
Так вот лень — она тоже не то, чем кажется. Это совсем не свойство личности, в том числе твоей или моей.
Это сопротивление принуждению, своему или чужому.
Или следствие скрытого страха сделать что-то не так, и тогда “лень” начать.
Или последствия того, как ты думаешь о предстоящем деле, внутренне проигрывая для себя его сложность, а себя ощущая маленьким по сравнению с ним.
Это показатель того, что отсутствует контакт с внутренним источником энергии, например, со смыслом.
В общем, это явление, у которого всегда есть конкретные причины, и всегда с ними можно разобраться.
Так что первое, что можно сделать, чтобы поднять мотивацию — снять с себя ярлычок ленивого человека, если ты вдруг хоть сколько-нибудь верил, что это так.
Выдохнуть, понять, что ошибался ты и те, кто говорил тебе это, если такое когда-то было.
Понять, что вы оба просто не знали о том, что именно может стоять за тем, что снаружи выглядит, как лень.
Просто если думать, что ты ленивый, это значит считать, что обладаешь недостатком, что с тобой что-то не так, а это неправда. И легче дышится, когда знаешь, что с тобой всё в порядке. Суть первого способа поднять мотивацию именно в этом — снять с себя ложное обвинение.
А чтобы понять, что стоит за сопротивлением к работе, учебе, спорту или ещё чему-то, спроси себя, почему не хочешь этого делать.
Прежде чем спрашивать, попробуй расслабиться, не думать, чтобы, задав вопрос, услышать те ответы, которые сами придут тебе в голову, без размышлений.
Удобно делать это в письменном виде. Тогда ты пишешь вопрос и всё, что возникает в ответ, не задумываясь, не фильтруя. Иногда достаточно минуты такого произвольного письма, иногда нескольких.
Потом прочитай то, что написал, и отметь тот ответ или ответы, на которые чувствуешь внутренний отклик, или ощущаешь, что в них что-то есть.
Дальше в статье я опишу, что можно будет сделать, чтобы восстановить связь с мотивацией в конкретных случаях.
Второй способ. Игра
У маленьких детей нет проблем с мотивацией. Они чего-то хотят и делают это. Сложности начинаются с того момента, когда родители начинают говорить о том, что делать надо, а этого не хочется. Можно подумать, ну а как этого избежать? Действительно ведь есть то, что надо, никуда не денешься… На самом деле выход существует.
Изобретательные и подкованные родители стараются не говорить о том, что надо, а превращать задачки, которые ставят перед ребёнком, в игру.
Можно бросить ему вызов и предложить показать, насколько он быстрый, устроив уборку игрушек с секундомером. Рассказать, что он творит волшебство здоровья, когда чистит зубы, и накидывать на время чистки зубов ему на плечи волшебный сверкающий плащ. Если ты родитель, то тоже можешь придумывать такие игры, чтобы дети были счастливы и чтобы не принуждать их, лишая свободы.
Так что второй способ усилить мотивацию — это превратить задачу в игру. Да, ты уже взрослый и понимаешь, что тут к чему. Но штука в том, что играть может быть приятно и весело, даже когда всё понимаешь.
Когда убираешь квартиру, можно представить себя освободителем от захватившего её беспорядка. За каждый выполненный комплекс упражнений можно наклеивать золотую звёздочку в блокнот или на доску на стене, как бы это ни было бесхитростно и наивно. В работе можно придумать себе квест, его уровни, забавные статусы вроде Победителя коварных отчётов, а кофе или горячую воду с лимоном и медом можно пить не из обычной чашки, а из чаши Грааля, чтобы она придавала тебе особые силы)
Игра может быть любой, которая тебе по душе. И можно, если захочется, позвать кого-то ещё играть вместе. Это весело и задорно, поэтому придает сил. Не обязательно нам всё время быть серьёзными. Ведь серьёзность совершенно не равна ответственности, взрослости и силе.
Серьёзность — это только настрой и то, что позволяет внешне выглядеть, как человек ответственный.
Но это больше касается того, чтобы казаться, а не быть. Можно быть лёгким, весёлым и ответственным. Так что можно попробовать сбросить серьёзность и пожить без неё какое-то время, в каких-то сферах. А вдруг понравится?
Третий способ. Свобода и смысл
У родителей есть и другие возможности не принуждать ребенка. Они могут искренне рассказать, зачем нужно сделать то, о чём они просят.
Ведь, по сути, “надо” — это такая укороченная идея. То, чем родитель пользуется, когда ему хочется не контакта с ребёнком, а чтобы просто всё было поскорее сделано так, как ему нужно.
На самом деле “надо” не существует само по себе, оно всегда для чего-то. И если этой естественной связи со смыслом у того, кто делает, нет, то нет и энергии, и желания совершать действия. А зачем? Если просто, чтобы кого-то послушаться, то это как-то не воодушевляет, правда?
То же и с тем, чтобы слушаться самого себя. Мы ведь, как правило, часто принуждаем себя что-то делать без живого контакта в этот момент с тем, зачем это нужно.
Причём это может быть чем-то настолько привычным и автоматическим, что мы уже этого почти не замечаем и можем и не уметь по-другому. И тогда естественно, что с мотивацией будут сложности. Но, к счастью, всё решаемо и здесь.
Возвращать себе свободу и контакт со смыслом можно научиться. Возможно, не сразу, если привычке поступать иначе чуть меньше лет, чем тебе. Но если это того стоит для тебя, то время всегда найдётся.
Чтобы вернуть себе свободу, прежде чем сделать что-то, скажи себе, что можешь и не делать. Ведь это правда так. Да, вероятно, будут последствия, но ты можешь не делать, и это важно. И уже из ощущения свободы можно сделать выбор, выполнять текущую задачу или нет. Бывает, что когда снимаешь с себя груз принуждения, тут же хочется взяться и делать.
Если этого не произошло в конкретном случае, можно сказать себе же, что будет, если сделать, и что, если не сделать. Без давления и запугивания, конечно, просто факты. И сделать свободный выбор на основании своих прогнозов.
А ещё, для того, чтобы естественным образом усилить мотивацию, расскажи себе более детально, что будет, если сделаешь, и о том, как себя почувствуешь, и о том, что это для тебя значит. И это как раз восстанавливает контакт со смыслом конкретной деятельности.
Например, как поднять мотивацию к похудению, спорту и здоровому образу жизни
Перечислить в деталях то, что тебе это даст. И про энергию, и про то, какую одежду будешь носить и как она будет лежать, и про долголетие, и про уровень когнитивных способностей, и про всё, что для тебя важно. Лучше всего говорить именно о тех результатах, которые вдохновляют лично тебя и именно на этом этапе.
Правда, бывает и так, что даже когда смысл прямо чувствуешь всем собой, всё равно что-то останавливает от действий. Давай разберемся и с этим.
Четвёртый способ. Обезоружить скрытые страхи
Мотивация могла снизится из-за того, что в деле замешаны скрытые страхи.
Например, это может быть страх совершить ошибку, сделать что-то не так, разочаровать, произвести не то впечатление.
В этом случае можно разобраться, что именно вызывает опасение. Чтобы добраться в том числе до неявных, спрятанных от тебя же страхов, задай себе вопрос о том, чего здесь боишься. И давай на него ответы не думая, не контролируя, лучше, опять же, в письменном виде, как мы делали и для того, чтобы узнать, что стоит за “ленью”.
А чтобы пройти сквозь те страхи, которые обнаружишь, представь, что они уже реализовались. И реши, что конкретно будешь делать в этой ситуации. И найди, как в ней почувствовать себя живым и свободным.
А если захочешь найти другой способ победить страх, можешь заглянуть в статью о том, как стать смелее (откроется в новой вкладке). Начиная со второй части, она вся о способах справиться со страхами.
Пятый способ. Восстановить контакт с желаниями
Есть такой вид мотивации, а, точнее, стимулирования, который называют морковкой сзади. Он хорош тем, что из проблем мы искренне хотим поскорее выбраться.
Правда, если привычна только такая мотивация, то когда проблемы решены, мы можем почувствовать себя потерянными. Вроде всё нормально, но и не хочется ничего, и идти как будто бы некуда.
В такой ситуации можно начать осваивать те навыки и способности, которым уделялось мало времени раньше — умение распознавать свои желания и к ним идти.
Почувствовать, чего ты хочешь, поможет всё та же волшебная палочка — ручка. Спроси себя, чего тебе хочется и записывай всё, что придёт в голову. Важно не останавливаться, не раздумывать, не вспоминать. Как бы выключить процесс мышления и позволить ответам просто возникать изнутри. Пиши подольше, чтобы дать возможность и более глубоким желаниям проявиться.
Когда закончишь, прочитай написанное и подчеркни те ответы, которые по-настоящему трогают. Хочешь ли ты что-то из этого включить в свою жизнь? Даже несколько минут с тем, что любишь и чего хочешь, способны принести много радости и создать новый уровень качества повседневной жизни.
Можно и просто в течение дня спрашивать себя о том, чего ты хочешь. А то и реализовывать обнаруженные желания)
Шестой способ. Отдых
Свобода — это не только возможность что-то сделать или не сделать. Иногда нужно полностью себя отпустить. И такие периоды заряжают силами для последующей работы.
Пусть в выходной день с самого утра или вечером, в который ты решил отдыхать, не будет ничего обязательного. Позволь себе следовать своим желаниям. Например, лежать и смотреть фильмы, если хочется именно этого, и не винить себя за бездеятельность. Это выходной, то есть время для восстановления.
После, конечно, можно оценить, насколько восстанавливающими были те или иные способы провести этот день. И эксперименты в подходящих тебе способах отдохнуть никто не отменял.
Можно выйти на прогулку и идти куда глаза глядят. Заходить туда, куда хочется зайти. Можно замедлиться и замечать свет вокруг, листья, ветер.
Можно отправиться в небольшое путешествие, даже в своём городе. А может быть тебя зарядит общение с друзьями. Или если попробуешь что-то новое. Или тренировка. Или если пойти в место, которое вдохновляет. Или то, что ощущается, как приключение.
Отдых может быть разным, ведь у тебя могут быть разные потребности и желания. Одной из подсказок может стать контраст. Если много делаешь необходимое — стоит расслабиться. Если много сидишь — подвигаться. Много времени в помещении — свежий воздух будет кстати. Одна и та же обстановка — как насчёт поездки?
Много задействуешь мозг — вполне естественно, если захочешь не нагружать его в выходной или задействовать совершенно иным образом. Деятельность достаточно однообразна — а что от неё сильно отличается? Вполне вероятно, что это будет для тебя заряжающим.
Седьмой способ. Поверить снова
Когда в первом способе мы разоблачали лень, то могли увидеть стоящие за ней страхи. С ними мы разбирались в четвёртом способе.
А что если там не страх, а потерявшаяся вера в то, что всё получится или получится так, как нужно? Тогда ты подсознательно можешь перестать генерировать энергию на эту дело. Зачем, если считаешь, что ничего не выйдет? Всё логично.
Восстановить веру может помочь, если вспомнить, кто уже достигал того, к чему ты стремишься, и искренне сказать себе, что и ты сможешь. Если чувствуешь, что веры внутри прибавилось — значит, всё делаешь верно.
Другой способ восстановления веры — вспомнить, что она основывается не на том, что не удалось, а на том, что знаешь или чувствуешь, что в тебе есть потенциал, и его можно раскрыть и реализовать. В каких-то сферах все мы наверняка жёлуди, а не дубы. Но при подходящих условиях из этих маленьких плодов вырастают огромные и крепкие деревья. И одно из таких питающих условий для человека — искренне поверить, что задуманный тобой рост возможен.
Третий способ — вспомнить о своих достижениях. Не обязательно тех, которые можно красиво назвать и внести в список. А и о таких, где ты победил плохое настроение, выбрался из ямы. Сделал то, что задумал. Кого-то рассмешил, воодушевил, порадовал. Вспомни, сколько раз это было в твоей жизни. И поверь, что если достигал тогда, то сможешь и снова.
Восьмой способ. Давать себе ресурсы
Один из них мы обсудили в предыдущем способе, поскольку вера в себя — однозначно ресурс. А до того говорили о заряжающем отдыхе и освобождении себя от любых необходимостей на время выходного.
Ещё один способ дать себе ресурс — поддерживать себя, а не ругать, если что-то не вышло.
Сказать себе — ты точно справишься, а пока пойдём подышим этим бескрайним небом. А потом вернёмся и сделаем это снова.
Может казаться странным говорить самому с собой, но на самом деле это не более странно, чем самому себя винить. И даже не более странно, чем одной рукой помассировать другую. Во внутреннем мире тоже есть разные действующие силы, составляющие единого тебя, и это не делает нас не цельными. Можно себя хвалить, ценить и так далее.
Так что если чувствуешь, что состояние так себе, попробуй не подгонять себя, не требовать, а отнестись искренне по-доброму. И не ради того, чтобы вернуть работоспособность, а от души. Из щедрости к самому себе. Ведь когда тебе хорошо, то ты и так, скорее всего, захочешь сделать нужное, если твоим смыслам и ценностям это соответствует.
Девятый способ. Освободить образ успеха
Кроме страхов и неверия в результат, тормозить тебя может и скрытое нежелание преуспеть.
Бывает так, что успех ассоциируется с нагрузкой, которую не хочешь нести или думаешь, что не справишься. Или с какими-то опасностями. Или одиночеством. И тогда тоже может включиться саботаж. И как себя не мотивируй, если есть значимые причины не достигать, это может оказаться бесполезным.
Здесь всё так же, как и в четвёртом способе. Нужно представить, что будет, ни на что не закрывая глаза, и найти решения, которые тебе понравятся, которые будут резонировать с твоей внутренней силой, смелостью, теплотой.
Десятый способ. Ценить
Иногда саботаж и снижение мотивации могут быть связаны с тем, что ты не ценишь то, что делаешь.
Часто бывает, что мы ждём того, чтобы оценили другие. Но на самом деле мы и сами способны себе это дать. Да и не каждую деятельность готов оценить и по-настоящему понять кто-то ещё, даже не о каждой другим известно.
Те же тренировки. Если внутри есть искреннее ощущение, что это что-то действительно значимое в твоей жизни, то мотивации заниматься ими будет куда больше. После каждой тренировки стоит эту ценность замечать. Потому что ценить — это выбор. И когда ценишь то, что делаешь, то больше ценишь и себя, и свою жизнь. И сил становится больше с каждым оценённым по достоинству занятием. Всё, что создаёт в твоей жизни что-то для тебя важное и нужное, даже если оно совсем маленькое, можно ценить и стоит ценить.
Одиннадцатый способ. Твои занятия
Ещё один способ поднять уровень мотивации — это делать то, что тебя заряжает.
В каких делах тебе очень нравится сам процесс? В каких ты словно на своём месте, чувствуешь, что это твоё?
Если вдруг не помнишь или не знаешь, можно попробовать найти нужные ответы с помощью свободного письма, технологию которого я описывала выше. Или путем экспериментов) Или совместить эти два способа.
Это те занятия, к которым у тебя есть способности. И они и повышают качество жизни, и наполняют энергией. А когда энергия есть, то с мотивацией, как правило, всё становится проще.
Двенадцатый способ. Дизайн задачи
А этот способ связан с тем, чтобы в принципе любые дела делать так, чтобы это тебя заряжало.
Например, в красивой одежде, ведь это влияет на самоощущение, а самоощущение влияет на мотивацию. В обстановке, которая тебе нравится. С музыкой или без неё, с компанией или без.
Суть в том, чтобы не просто выполнить задачу, а создать дизайн её выполнения, который тебе по душе.
Школьник может не хотеть делать уроки один, но если с другом, то с радостью. Тебе может не нравиться делать уборку, но если петь в процессе… Некоторые писатели любят писать в кафе или под открытым небом, а дома им не пишется.
Найди те способы, которые нравятся тебе. Которые наполняют тебя энергией. Спроси себя, как тебе будет максимально приятно. И придумай, как их воплотить. Не сдавайся, если это требует ресурсов, которых сейчас нет. В этом случае нужно приложить долю креативности, возможно, посоветоваться с кем-то, найти хорошие альтернативы.
А иногда нужно пересмотреть и сам путь к цели, а не только то, как им идёшь. Спросить себя, зачем что-то делаешь, можно несколько раз. И, возможно, выбрать другую дорогу. Например, девушка хочет быть стройной, решает, что ей нужно больше двигаться и записывается на фитнес. Красивая одежда может помочь. Но, возможно, ещё больше помогли бы виды спорта, которые ей понравятся, скажем, танцы или скалолазание.
Тринадцатый способ. Разогреться
Иногда сложности с мотивацией что-то начать делать могут быть связаны с тем, что к этому делу просто нужна подходящая разминка, разогрев. Давай рассмотрим подходящие варианты на конкретных примерах.
Как поднять мотивацию к работе
Например, если тебе предстоит работа, которая всерьёз задействует твои интеллектуальные мощности, то сеанс свободного письма просто обо всём, что сейчас есть в твоём внутреннем мире или по теме текущего проекта может помочь разогреться и плавно войти в процесс. К тому же, там может промелькнуть воодушевляющая идея, которая даст стартовый импульс в плане энергии, а, возможно, задаст направление.
Как поднять мотивацию к тренировкам
Если считаешь, что пора бы потренироваться или куда-то отправиться, а состояние такое, что, кажется, не встать с дивана или с кресла, можно начать движение с малого. Расправить плечи прямо сидя или лёжа. Потянуться. Пошевелить пальцами. Можно сделать лёгкий самомассаж. Кажется, мелочи, но часто именно они помогут пробудить импульс к действию.
Как поднять мотивацию к учёбе
Открыть учебник и полистать его. Поговорить с другом или родными о чём-то интересном, связанном с текущими темами. А можно решить поисследовать какой-то вопрос. Но об этом больше в следующем способе.
Четырнадцатый способ. Создавать интерес
Интерес можно создавать и растить самостоятельно, как минимум, двумя способами.
Можно погрузиться глубже в те задачи, которые уже есть. По-настоящему уделить им внимание. Поискать, что в них может быть тебе интересно. Как подойти к ним так, чтобы они развивали тебя. Неинтересными дела могут быть всего лишь из-за пренебрежительного подхода к ним.
А второй способ заключается в том, что задачу можно сделать более интересной, если удается в ней реализовывать такие грани себя, которые тебе очень нравятся, которые соответствуют твоим настоящим живым ценностям. Может быть тебе важно быть лидером. Заботиться. Может быть смешить. Изобретать новые решения. Быть в тёплом контакте с людьми.
В любой работе можно найти возможности быть тем, кем хочешь быть. А если захочешь найти подсказки для воплощения этого — загляни в статью о том, как найти смысл в жизни (откроется в новой вкладке). Она крайне практическая, несмотря на философское название.
Заключение
А ещё глубокая пламенная мотивация возникает, когда идёшь к тому, что для тебя важно. Когда любишь. Когда возвращаешь собственную целостность, возвращаешь то, что когда-то спрятал в глубине себя и закрыл. Восстанавливаешь то, что для тебя самому настоящая жизнь. Когда слышишь себя — для настройки этого контакта и внутреннего камертона добро пожаловать в статью о том, как принять решение, если сомневаешься (откроется в новой вкладке).
Я постаралась включить в статью то, в чём могу в тексте протянуть тебе руку, угостить чаем, хотя бы немного воодушевить и по-настоящему помочь решить возникающие вопросы. Если захочешь и дальше моего участия, обращайся, пожалуйста (страница об авторе и контактах откроется в новой вкладке).
А если пожелаешь остаться со мной в контакте, как с автором, подписывайся, пришлю тебе “Сокровищницу: 85 разлохмачивающих поводов для разношёрстной радости”, чтобы она могла предложить тебе порадоваться тому, чему ты ещё никогда не радовался или не радовался давно. И согреть твой день или вечер, а может и не один.
Комментарии
Загрузка...